你和贝克汉姆之间，只差16.1公里的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么，你了解一场球赛中
足球运动员的跑动距离有多少吗 ？
跑动距离越长
就踢得越好吗？
足球运动员有多能跑 ？
根据国际足联 的技术统计，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米，最差 的在6000米左右 ，而好的高达12000米。在90分钟的时间里，跑动超过12000米。
这是一个什么概念？如果全场匀速跑动 的话 ，运动员也 是需要全程以7分半的配速来跑动 。实际 的比赛中 ，当然不可能会是匀速跑，还穿插着大量 的冲刺，高速跑动。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录 ，5分35 的平均配速 ，令人难以置信。
既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松，足球运动员是不 是也能获得很好的成绩呢 ？
事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军 、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗 ？
在足球比赛中 ，为了作出最准确的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内。要做到这一点 ，办法只有一个：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎 是“完全停不下来” ，必须球动人动 。
图源：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒 ，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米，再接下来一个150米 、50米 。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀 。
FIFA裁判的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组。你跑得过他们吗？
图源：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据 ，研究控球率和球员 的身体表现之间的关系 。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员 的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置 ：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离 、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。
结果表明了一些显著的结论 ：
1. 在不考虑具体位置 的情况下，控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中、低 的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离。
2. 这些差异取决于球员的具体位置。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如 ，控球率非常高的球队 的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低、低和高 的球队分别为7.8米 、7.3米和6.7米。
3. 控球率很低的球队 的后卫跑动距离最少。
图源：摄图网
正确跑步 ，世界杯一起锻炼 ！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差 ，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带、肌肉 、关节都容易受到损伤。
2. 跑步姿势很重要
① 头：眼睛平视前方 ，不要低头看地；
② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩；
③ 手臂：手肘弯曲呈90° ，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；
④ 腰髋：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动；
⑤ 躯干 ：收腹 、挺胸、背部拉直，仿佛是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾；
⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移 的速度。
图源：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步的速度最理想，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」 的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85% ，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率的59%~75%。如果心率明显上升 ，应当主动降低自己的配速。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸
图源：京医通
拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环 ，加快代谢废物的排除 ，减少运动后的肌肉酸痛 。因此，运动后拉伸也 是必不可少 的环节。
END
资料来源 ：山东科协 、京医通 、THU体育科技评论、知乎
整理：董小娴
新疆和田织锦亮相北京时装周 京和携手非遗传承发展******
中新网北京9月20日电 (记者 杜燕)正在举行的2021北京时装周上，以新疆和田艾德莱斯绸为主题的非遗时尚秀登场，展示及传播和田传统民族文化 ，引领非遗文化瑰宝传承创新 。北京时装周组委会 、北京大华时尚分别与和田市文旅局达成战略合作 ，约定将利用北京时装周平台专业资源 ，持续助力和田市艾德莱斯文化产业传承发展，加强京和两地经济文化互动交流 。
艾德莱斯绸是新疆特有的一种织锦，被列入国家级非物质文化遗产名录，迄今已有2000余年的历史。新疆和田市吉亚乡被誉为“艾德莱斯丝绸之乡”，2021年 ，在北京市援疆和田指挥部以及中共和田市委 、和田市政府的指导支持下，京和两地联手发起和田艾德莱斯绸服饰产品新一轮的创新 、设计、研发及推广计划，助推艾德莱斯绸以及民族文化 的传承发展 ，助力京和经济文化交流。
以新疆和田艾德莱斯绸为主题的非遗时尚秀亮相2021北京时装周 。 北京时装周组委会供图在2021北京时装周举办的一场项目推介会上，北京市援疆和田指挥部党委委员 、副指挥米佳表示，此次北京时装周期间 ，和田市民族特色主题系列活动是京和两城的又一次深度对话，两地联动合力促成和田市文化艺术瑰宝——艾德莱斯绸在专业舞台亮相 ，让首都北京看见艾德莱斯，让全国行业深度感知艾德莱斯，并通过多元渠道助力艾德莱斯推广展示 ，助推和田市艾德莱斯创新迭代升级，进一步带动艾德莱斯产业乃至和田地区的经济发展 ，这也是北京市文化援疆的又一次有益实践。
和田市副市长艾尼瓦尔·卡斯木进行主题分享推介 ，详细介绍了艾德莱斯绸的历史文化背景以及和田艾德莱斯产业发展现状 ，提出未来将加快产品结构的调整和优化，大力推进自主品牌建设，加大政策扶持，打造有特色 、有优势、可持续 的和田市艾德莱斯产业经济 ，呼吁让更多 的人关注艾德莱斯，关注和田 ，了解和田，走进和田。
以新疆和田艾德莱斯绸为主题的非遗时尚秀亮相2021北京时装周 。 北京时装周组委会供图活动现场 ，北京时装周组委会、北京大华时尚分别与和田市文旅局达成战略合作，并进行现场签约，约定将利用北京时装周平台专业资源，持续助力和田市艾德莱斯文化产业传承发展，加强京和两地经济文化互动交流 。
项目推介会之后 ，“艾德莱斯之恋”主题大秀在隆福文化中心空中花园亮相，由“艾德莱斯轻礼服系列”“艾德莱斯商务通勤系列”“艾德莱斯户外系列”“艾德莱斯运动系列”四个系列组成，主旨 是把艾德莱斯融入城市生活，结合传统文化和现代科技演绎新的时尚艾德莱斯，呈现艾德莱斯不同寻常的时尚都市气息。
以新疆和田艾德莱斯绸为主题的非遗时尚秀亮相2021北京时装周。 北京时装周组委会供图记者了解到 ，除了上述活动之外 ，“艾德莱斯之恋——和田市民族特色主题展”于2021北京时装周期间在北京隆福文化中心四殿同期开展。在为期五天 的主题展会中，通过“艾德莱斯和田织造”、“风尚和田丝路之约” 、“京和守望和田有礼”三个主题展区 ，为观众带来莱德莱丝绸以及各类和田特色风情展品，并推出了一系列 的云上活动推介和田展区特色好物，共同为和田文化传承发展助力。(完)
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